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唱歌还可以养生?练习唱歌的益处多多多多!

发布时间:2021-09-24 09:39:31

唱与养生

根据美国老年学研究中心的调查发现,歌唱家的心脏功能和普通人相比,显得更加活跃。从运动角度讲,歌唱是有氧运动,不仅是嗓子、口腔在运动,也是身体由内而外的运动。



练习歌唱有哪些益处?

唱歌与养生


No.歌唱能提升人体的心肺功能,促进脏腑健康


练习歌唱时,吸气与呼气间横膈肌大幅度、频繁地上下移动,使胸腔、腹腔产生振动,这种震荡作用可以使五脏六腑得到按摩,以增强脏腑功能;随着歌曲节奏快慢、缓急的变化,歌唱的呼吸时长时短、时快时慢,呼吸系统不断加压减压的快速变化,使得呼吸系统的肌肉得到锻炼;歌唱还可以减慢心肺功能的衰退,歌唱时吸气与呼气周而复始地动作,在保持上呼吸道畅通的同时,还增强了心、肺功能;一般性的健身活动大多只能活动四肢及肌肉,唯有歌唱能按摩到内脏,激活脏腑潜能,促进脏腑健康。



No.歌唱有助于增强免疫功能


歌唱能提高体内免疫球蛋白A和抗压力激素的浓度,增强机体的免疫功能。

从精神角度讲,歌声可以让人乐观向上,用音乐倾吐心声、抒发情感。人在情绪欢愉时大脑会产生一种名为“脑咖啡”的激素,使心情变得愉悦,从而促进心理健康(目前,很多企业都借助音乐疗法为员工减压)。儿童学歌唱可以促进大脑右半球的发育,开发智力。




No.成年人学歌唱有助于增加脑部血流量与氧气的交换,促进大脑的新陈代谢


全身心投入演唱时,人的神经会变得紧张起来,演唱结束时随即放松下来,这样一松一紧的循环可以刺激自主神经,纾解身心压力。


如何练习歌唱?

唱歌与养生


练习歌唱,掌握正确的呼吸方法尤为重要。就其本质和生理学基础来说,歌唱中的呼吸与日常生活中的呼吸完全一样,但在运用上却有很大区别。平常的呼吸是下意识的运动,而歌唱时的呼吸则必须根据歌唱发声和艺术表现的要求进行。正确歌唱需运用胸腹式呼吸,以下介绍3种简易练习方法。


仰卧式呼吸

首先仰卧在地上或床上,在腹部放上1~2斤重的物体,比如书。用打哈欠或闻花状态把气吸进来,使胸腹部扩张充满气体,保持5秒钟,然后用“丝”字缓慢地呼气,越慢越好,直到把胸腹内的气体全部呼出。

站立式呼吸

下颌自然微收、眼睛平视前方、面部表情自然大方、肩颈放松、双腿稍微分开自然站立,身体重心放在两只脚上,用口鼻同时吸气,感觉自己的前胸后背、两肋完全被气体涨满,保持5秒钟,然后用“丝”字缓慢地呼气,越慢越好,直到把胸腹内的气体全部呼出(练习时可双手放在腰两侧感受呼吸)。

弹跳式呼吸

按第二种方法保持自然站立姿势,双手扶住两侧腰,当感觉气体充满胸腹后,快速用“哈”一下一下地呼出,放声练习,每一次的“哈”都用身体内的气息把声音送出去,越远越好,类似于练武功时发出“哈”的声音。歌唱时全身保持这样的呼吸状态。

以上3种呼吸练习每日不少于30分钟,熟能生巧,日积月累,养成正确的歌唱方法,增强呼吸功能。


练习歌唱要注意哪些方面?

唱歌与养生


No.练习歌唱的前提


①自己主动想去唱歌;

②要放开唱,不能只在嘴边低吟。



No.练习歌唱的要点


①空腹唱歌,但不要有饥饿感;

②唱歌必须用气,通俗音乐中的气是由一呼一吸这两个动作交替构成的,绝不要有第3个动作产生,如停顿、重吸、重呼、偷气及漏气等。



No.学会正确歌唱,请记住以下几个“更好”


①站着唱比坐着唱更好

②大声唱比小声唱更好

③边唱边动比光唱不动更好

④慢歌、快歌交替唱更好

⑤天天唱比偶尔唱更好




每天这样唱歌,

您就是“健康歌唱家”。




内容来源:人民卫生出版社出版《健康中国人行动手册》

主       编:蒋作君


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