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降低心脑血管疾病风险,睡好了胜过灵丹妙药

发布时间:2021-09-30 08:52:50

睡个好觉胜过灵丹妙药!

最近工作压力大,晚上总失眠?小编提示您:睡不好觉会增加心脑血管疾病的发生风险!

睡眠障碍是心脑血管疾病的独立危险因素,会引发高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等。

听着怪吓人的!什么叫“独立危险因素”?

简单来说,只要有睡眠障碍,就有发生心脑血管疾病的风险。


睡个好觉,十分重要


睡不着、睡不醒和睡不好都属于睡眠障碍。《2018中国睡眠质量调查报告》中提到,83.81%的被调查者受睡眠障碍的困扰。

如何改善睡眠问题,远离心脑血管疾病的困扰?难道睡觉的时候还要管姿势好不好看?

正确的睡姿是睡眠质量的保证,可惜很多人的睡姿都错了!

常见的睡姿包括仰卧、俯卧和侧卧。但是仰卧和左侧卧位常会使睡眠不稳,易打鼾。

最佳的睡姿应该是右侧卧位、双腿弯曲。

这样睡,全身肌肉放松,脏器待在自然位置,心脏不被压,呼吸顺畅,供氧充足,大脑也能充分休息。



对心脑血管疾病患者来说,睡姿要求就更严格了。睡姿长期错误,会加重心脑血管疾病。

高血压、心力衰竭、心肌炎患者应采用侧卧位睡姿,建议让头肩部枕在长方形的宽大枕头上,增加氧气的吸入量,减轻呼吸困难。枕头高度在 6~9cm时,睡眠通常最平稳。枕头过高会使头部供血不足,导致第二天头晕等不适;枕头过低会使脑部血流量增加,导致面部水肿或充血。

冠心病患者宜采用右侧卧位、头高脚低的睡姿。床倾斜10度,可减轻心脏负荷,利于心脏休息。头高脚低、右侧卧位的睡姿,床宜倾斜10度左右。

刚睡醒时不要急于起床。先仰卧5~10分钟,做深呼吸、伸懒腰,活动四肢,然后再慢慢坐起。(是不是终于等到“赖床”的正当理由啦!)


不要急于起床

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有午睡习惯的人,睡前不宜吃得过饱,饭后散步20分钟左右再入睡。午睡时间以15分钟至1小时为宜。午睡最好躺着,不建议趴在桌子上睡。如果条件不允许,静坐闭目养神也有一定效果。

有条件要睡,没有条件创造条件也要睡!




如何判断是否存在睡眠障碍呢?

如果存在以下问题,就要注意了。

1. 入睡困难,躺在床上超过1个小时也无法入睡。

2. 睡眠不安稳,轻微声响就会惊醒,并且很难再入睡。

3. 早上醒得早,比正常时间提前2小时以上,并且很难再入睡

4. 睡眠时间不足,一般每天少于5小时。

如果存在任意一项,通过调整睡姿等方式也无法改善,请及时前往神经内科就诊。




内容来源:人民卫生出版社《协和医生说2:坚持做好这些事 健康生活一辈子》

主         编:张抒扬   吴沛新

本文作者:北京协和医院   谢洪智



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