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会睡觉胜过吃补药!掌握这些妙招更易入睡

发布时间:2021-04-20 08:42:03

俗话说“一夜好睡,精神百倍”“睡好子午觉,胜过吃补药”……睡觉质量好坏与人体健康密切相关。


好好睡觉胜过吃补药!


1. 早睡,增加免疫力


浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示,早睡早起,有良好的睡眠习惯的人,与熬夜晚睡睡懒觉的人相比,睡眠质量更高,免疫力也更强。


2. 早睡,降低患癌风险


解放军联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农2013年接受健康时报采访时表示,长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱,使得细胞代谢异常,提高患癌风险。


3. 早睡,降低心血管病风险


北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英2013年接受健康时报采访说,熬夜时,人长期处于应激状态,会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠,人就会感觉紧张、焦虑,容易诱发或加重高血压。


4. 早睡,降低抑郁可能


北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓2013年接受健康时报采访说,他接诊了许多年轻患者,都因长期熬夜导致睡眠障碍,甚至出现神经衰弱等问题,熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。


5. 早睡,延缓皮肤衰老


睡觉对皮肤的重要性不言而喻。熬夜会伤害皮肤,天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的,皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑,出现黑眼圈。


6. 早睡,保护生育能力


南京市中医院妇科主任医师于红娟在健康时报刊文指出,从门诊上看,卵巢早衰的人群有上升的趋势,而熬夜是其中一个主要的原因。


大多数人往往会有错误的认识,认为每天睡满八个小时就够,不管是白天还是晚上,中医讲究“天人合一”,虽然熬夜一两次,身体可能不会有很直接明显的不适症状,但是会“暗耗精血”,导致肾经亏损,而肾主生殖,就会导致不孕。


掌握这些妙招更易入睡


1. 穿戴:腹要暖更容易

推荐方法:药肚兜、药枕、香包    


中国中医科学院医学实验中心副研究员代金刚介绍,在睡眠时脑部清凉、腹部暖,更容易入睡,老人更是如此。要给腹部保温,睡觉时可戴个肚兜。肚兜一般为双层,将蕲艾捶软铺匀,盖上一层薄丝绵,然后用细针缝密,不要让它散结成硬块。夜里睡觉的时候或是白天都可以使用。如果腹部冷痛的话,可以用干姜、桂皮、麝香等性温的药装入肚兜,可起到温通散寒的作用。


也可以做个药枕来助眠,可用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯,清香扑鼻,有助舒适入眠。高血压或肝火旺的人,可用绿豆、菊花、决明子充当枕芯,有清热、明目、治头痛的功效。以菊花作枕,也有助于治疗失眠、头晕、高血压等症。


制作菊花枕的方法很简单,如可选用白菊花干品1000克,川芎400克,丹皮、白芷各200克,装入枕套内,使药物缓慢挥发,这样的菊花枕可养肝明目,防治头晕、头痛、鼻塞等。

    

此外,可以在床头边挂个香包,里边用一些镇静安神的香料,比如茉莉花、菊花、沉香等,别装太多,有淡淡的香味即可。


2. 心态:无忧才是入睡良方

推荐方法:冥想、静坐、泡脚    


中国中医科学院针灸研究所主任医师黄涛表示,很多时候,失眠患者都会躺在床上千头万绪胡思乱想而难以入睡。要想在晚上11点前入眠,提前上床静心安卧、摒除杂念很关键。


明末清初医家曹庭栋所著《老老恒言》中的 “操纵二法”值得我们学习。“操”须先“贯想头顶”(意念领先),而后“默数鼻息”(用鼻子呼吸,并默记其次数),然后再“返观丹田”(再把意念收回到自己的丹田中来)。如此反复多次,便可使“心有着落,得不分驰”,渐渐进入梦乡。

   

中医常说,阳入阴则寐。这句话看起来很艰涩,意思是说,阴阳不平衡,阳气不能很好的潜藏到身体里,睡眠就不好。什么情况会让人的阳气太盛呢?


第一个,白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。很多老年人说我晚上睡不着觉,因为白天他老在那打盹,这是睡眠倒错。


第二个,睡前一小时不要做运动,尽量不要上网、打电话,也别看容易引起情绪刺激的书籍或电视节目。可以做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。


总之,睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,晚饭后吃一小块巧克力、喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。


3. 保健:肾气充足睡眠好

推荐方法:擦背、揉穴位、鸣天鼓    


中国中医科学院针灸研究所主任医师黄涛表示,临床上所见的失眠,有不少可能是由于颈椎病、胸椎病所引起的,所以医学界还专门有个名词叫“颈性失眠”。


对于这类失眠,临床上可以在颈部、胸椎部采用专业的针灸、推拿、热疗等方法治疗。在家庭内部调理,可以使用一块热毛巾擦拭颈及胸椎部,也能够起到舒缓局部紧张、痉挛的肌肉和软组织的作用,减轻甚至解除其对神经感受器的压迫,使之不再发出过量传导信号,从而可缓解失眠症状。

    

春天阳气生发,人就容易浮躁,尤其是老人,失眠是经常发生的状况。建议可以常揉按合谷和太冲穴。


合谷穴是手阳明大肠经的腧穴,中医对其功能的总结为“面口合谷收”,常按此穴,对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有好处。


太冲穴俗称消气穴,位于足背侧,第一、二跖骨接合部凹陷处。按压时,如果很痛,说明您肝郁不舒,别急,多按揉此穴,慢慢就会缓解。力度要控制好,达到适度酸痛感即可,切忌用力过大。

    

此外,中医认为肾虚不藏,阳浮于外,也是导致失眠的重要原因之一,临床上许多失眠的患者也同时伴有耳鸣。肾开窍于耳,按摩耳朵可以起到调理肾脏的作用。所以,对于睡眠不好的人,也可以试试给耳朵来个“鸣天鼓”。


4. 晚饭:吃八分饱入睡更安稳

推荐方法:柏子仁、酸枣仁、龙眼    


中国中医科学院广安门医院营养科王宜指出,晚上睡不好,如果排除了心理压力,身体疾病,极有可能是吃得多了,胃不和则卧不安。所以如果晚饭经常吃多,睡眠又不好,就一定要改掉这个习惯。晚饭最好补充富含维生素C(蔬菜、水果)和维生素B(小米、大枣、核桃)的食物,它们都有营养神经、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。


此外,养心安神、改善神经衰弱引起的失眠,也不妨试试两仁——柏子仁和酸枣仁。


方法一:柏子仁15克(去尽皮壳,捣烂),粳米100克,一同放入砂锅内,加水600毫升,煮成稀粥,快出锅时加入适量蜂蜜。此粥养心安神效果好,适用于心悸、失眠者。另外,对老年性便秘或习惯性便秘也有一定疗效。


方法二:酸枣仁3克,研粉,睡前1小时冲服。还可取酸枣仁10克,粳米50克,煮粥食用,对失眠有一定效果。


也可以通过龙眼枸杞粥来调理。龙眼肉能补益心脾,养血安神,用于治疗气血不足导致的失眠、健忘。枸杞子滋补肝肾,兼有补气养血的功效。粳米补益脾胃,脾胃和则气血生化有源。大枣补中益气,养血安神,加几枚大枣还可以调和诸药,增强药性。各选适量煮成稀粥即可食用。应季的话可以用新鲜的龙眼肉,平时可以用制好的干品桂圆。


失眠有个“五步疗法”


合肥市第四人民医院朱世玲李皖婷在健康时报刊文指出,偶尔一两天晚上睡不好并不意味着失眠,失眠的症状需符合以下其中一项:


1.入睡时间大于三十分钟;

2.半夜醒来难以再入眠,总时间超过三十分钟;

3.早上过早清醒,难以再入眠。


合肥市第四人民医院精神科副主任医师朱道民推荐了失眠的“五步疗法”,即“上、下、不、动、静”。

    

:晚上定点上床;   

:早晨定点下床;      

:不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情;   

:白天有氧运动1小时,推荐“乐眠操”、“八段锦”;      

:每天静心练习1小时,如正念呼吸,放松训练等。


同时提醒,如果睡眠障碍已经影响到你的工作、生活,请尽快前往睡眠障碍专科就诊,以免病情进一步加重。



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