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【重阳节】6个健康锦囊送给天下老年人!身体健康就是最大的财富,祝您喜乐安康~

发布时间:2021-10-14 09:21:07

今日重阳。


古人把“九”定为阳数,九月九日,两“九”相重,故而叫“重阳”。


九在数字中又是最大数,所以也被赋予生命长久、健康长寿的寓意。


因此重阳节也称“老人节”“敬老节”。


重阳是一个值得庆贺的吉祥节日,今天我们送上6个健康锦囊,希望老年人健康喜乐,万事顺利



体重别太低



成年期低体重、消瘦对于健康有益,尤其在预防心脑血管病、肥胖等方面有优势。


但是60岁以后,低体重太消瘦的人患各种疾病几率比较大,死亡率是最高的,反而适度超重人群死亡率最低。


这是因为,60岁以上的人群罹患各种疾病的几率会变大,得了疾病后,和疾病做长期斗争需要有一个良好的身体状态和营养状况,适度超重者更容易扛过疾病的伤害,这对长期健康是最有益处的。


一般来说,老年人可以通过体重指数(BMI)来判断体重是不是合适。


计算方法:BMI值=体重(公斤)除以身高(米)的平方。


(举例:小明身高1.6米,体重50公斤,BMI=50/(1.6*1.6)=19.53)


四川大学华西医院老年医学中心刘颖2018年7月在健康时报中建议,老人体重指数控制在22比较理想。



荤素要搭配



很多老人因为身患“三高”等慢性病而选择素食。


但事实上,从营养和健康的角度来看,老年人不吃点肉还是不行的。


蛋白质对老人来说很重要,如果摄入不足,极容易引起肌肉衰减,更易导致骨折。


不过,由于老年人基础代谢率在下降,肠胃的消化吸收功能也逐渐变弱,建议吃肉量不要太多,接近膳食指南的偏下线比较适宜,比如一天一两左右的红肉,一两左右的鱼虾。


患有肥胖、三高等慢性病的人,可以豆制品代之。


当然,除了肉类,瓜果蔬菜也是不能少的。


每人每天至少摄入300克蔬菜、200克水果,肠胃不好的老人可把水果蒸熟、捣成泥后再吃,加热和切碎不会破坏纤维,也不会影响其健康功效,更能有效防治便秘。



锻炼别太早



秋天到了,很多老人仍然保持夏季时早起晨练的习惯,其实这样很不安全。


因为,经过一夜的睡眠,清晨时人体气血流动速度很慢、运行并不完好,心脏跳动的力量也没那么强,所以并不适合锻炼。


比起清晨,最佳锻炼时间是上午(能晒到太阳又不会很热的时段,如9:00~10:00)。


此时人体的阳气开始升发,锻炼时才能真正地事半功倍。


此外,随着年龄增加,老人的运动能力逐渐下降,心肺等脏器功能逐渐衰退,运动不能过于随意、逞强,一定要注意安全。


运动应循序渐进,以舒缓自然为主,避免需要憋气、低头、跳跃、旋转等动作的锻炼方式。


此外,关节不好的老年人应避免爬山、骑单车等运动。



不要太节俭



很多老人都有节俭的习惯,但有些节俭反而是致病诱因,尤其是在卫生方面,要格外注意:


冰箱常清理


冰箱不是“保险箱”,不少老年人将食物藏在冰箱里“舍不得吃”,时间久了,冷藏的食物变质了,冷冻的食物营养流失了,反而不利于健康。


尤其是对于肉类来说,冻存时间不要超过3个月,最好一个月内吃完。


厨具、餐具经常换


长期使用的筷子和洗碗布里暗藏大量致病菌,长期使用可能会增加罹患肝癌的风险。


锅底已经用薄的炒菜锅更容易糊底,还会产生更多厨房油烟,增加肺癌风险。



药物别乱用



许多患有慢性病的老年患者需要长时间服用药,很多人认为自己“久病成医”,因此时常有骤然擅自停药、加量事件的发生,其实,这样非常不利于控制病情。


还有一些患者用药“朝三暮四”,经常随意更换药物,不仅影响疗效,还可能使治疗趋于复杂化。


此外,对于一些急性病或新发病,很多老人会习惯性地“凭经验吃药”,用药剂量随意,比如滥用止痛片,很容易因药物起急慢性肾功能衰竭。


其实,平时即使要吃药,也最好先问问医生,不要自行服药。


此外,家中存放的过期药、变质药也需及时清理。



保持心态好



老年生活质量,贵在心态。应该学会随遇而安、知足常乐、自得其乐。


韩国首尔大学研究称,自我感觉年轻的老人,大脑衰老速度会变慢。


老人想保持好心态,就别老懊悔青春逝去,上了年纪也要懂得装扮自己,居家和外出都要穿着大方得体,精神饱满,让自己心情愉快、生活更有情调。


老人在家可以养一些花草树木,这会对人产生积极的心理暗示,还可以为居室增添光彩。


 本文综合自健康时报、生命时报等,由养生中编辑发布。

 编辑:高继明  审核:朱蕗鋆


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