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每个吸烟者都知道吸烟有害健康，但不是每一个都能成功戒烟。

“从明天开始戒”、“抽完这根马上就断掉”……有多少人下定决心戒烟，却一次次被“再吸最后一支”的放纵打败？

七成心梗患者都有吸烟史

如何毁掉一颗年轻有力的心脏？北京安贞医院的一项研究给出了答案。

研究分析了2007~2017年期间的2866例青年心梗患者（18~44岁）病例资料发现，导致心梗的前三位可改变因素分别是吸烟（72.7%）、高血压（40.8%）和肥胖（37.8%）。

此前，《美国心脏协会杂志》发表了一项39万人的研究证实，吸烟与心血管疾病早亡风险相关。比起不吸烟的人，烟民面临近3倍的早亡风险。

想消除吸烟给心脏带来的伤害，就要从此时此刻开始戒烟。研究提醒，在40岁之前戒烟，心血管疾病的过早死亡风险可以降低90%。

一项《柳叶刀•临床医学》相关研究也表明，早戒烟可以远离慢阻肺、心肌梗死、肺癌等28种疾病。

一支烟伤害全身器官

烟草烟雾中含有至少69种已知致癌物、多种有害气体，以及成瘾性很强的尼古丁。吸一口烟就会让五千种化学物质进入身体。

吸烟除了是心梗的高危因素之一，也在悄悄带坏全身器官。

先是焦油损害牙齿，破坏末梢神经；一氧化碳进入血液，让身体缺氧；十秒钟内，尼古丁作用于大脑，血管收缩、血管壁增厚，造成血块生成……

4步帮你有效戒烟

吸烟不仅是一种习惯，更是一种慢性疾病。世卫组织早就将“烟草依赖”列为物质依赖的一种疾病。

想戒烟，试试以下4个步骤：

如果抱着“试试看”的心态，十有八九会戒烟失败。戒烟之前，不妨按照以下4点制定一份承诺书：

戒烟第一天，找点有意思的事情做，比如看电影、运动等，让自己意识到没有烟，生活照样精彩。

当烟瘾来袭时，试试以下方法：深呼吸15次、喝杯冷水、扩胸伸懒腰、刷牙洗脸，嚼点口香糖等。

到了第五、六天，马上就要熬过最糟糕的第一周了，可以犒劳一下自己，买个小礼物、请自己吃一顿等。

戒烟第二周时，身体已经在逐渐恢复，要继续努力、不能放弃。

抵抗诱惑，是戒烟过程中非常艰难的一关。

戒烟过程中，最好避免与烟民接触，少去或不去容易吸烟的场所。戒烟初期最好少参加应酬，尽量婉拒各种聚会。

面对诱惑时，应明确表示自己正在戒烟，坚决拒绝别人递的烟。如果不能做到，可找个理由推脱。

开始戒烟后，血液中尼古丁浓度减低，加上心理和行为上的习惯，会出现渴望吸烟、头晕目眩、注意力不能集中，甚至抑郁、焦虑等种种不适。

一般来说，这些症状在戒烟2~3周后可迅速消失。出现戒断症状，试试以下几个办法：

最好马上分散注意力，同时用饮水喝茶、咀嚼无糖口香糖等替代行为缓解。

试着慢慢深呼吸，让紧张的肌肉逐渐松弛，或者外出散散步等。

戒烟初期，可以适当减少工作负担，以便释放压力。

注意避免喝含咖啡因的饮料，睡前用温水泡个澡，做会儿伸展运动。

另外，对于头疼、便秘、食欲或体重增加等不适，要注意规律饮食起居。