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从头到脚的健康自测法,看看你的身体还好吗?

发布时间:2021-04-01 09:23:40



1、自测肺功能


浙江大学医学院附属第二医院呼吸内科主任医师李雯2016年11月在健康时报刊文指出,日常生活中有个“6分钟步行试验”,可以初步测一下自己的肺功能。

 

测试方法:在平地尽可能快速走6分钟,测量步行距离,少于300米为1级,300~374.9米为2级,375~449.5米为3级,超过450米为4级。级别越低表明肺功能越差,达到3级与4级者,表明肺功能接近或已达到正常。

 

健康建议:进入中年后,人体的最大氧气吸入量开始下降。很少运动的人,其60岁时的最大有氧能力几乎只有20岁时的一半。因此要想保持良好肺功能,要长期坚持适度的体育锻炼,这样的人肺活量减退非常缓慢,即使60岁以后,肺活量仍较正常。

 




2、自测心脏功能


心脏的功能是供应全身的血液。一个人在安静状态下,心脏每分钟约跳70次,每次泵血70毫升,则每分钟约泵5升血,如此推算下来,可想而知,一个人的心脏一生泵血量非常巨大。

 

因此了解自己心脏的功能非常重要。我国著名病理学家、解放军总医院第三医学中心(原中国人民武装警察部队总医院)原病理科主任医师纪小龙在其书《从头到脚的自疗智慧》中介绍,大家可以通过自我感觉自测心功能等级。

 

测试方法:了解心脏功能有没有毛病的最简单方法是爬山或上楼有没有心慌的感觉。心慌是由于心跳过快、过慢或节律不整齐造成的。因此根据人体在不同程度的活动量下所产生的主观症状,而将心功能划分为四级,自己可以对心功能做一个判断,力争从差的一级向好的一级过渡:

 

第一级:一切活动不受限制且无症状。

第二级:能胜任一般轻体力活动,但较重的体力活动可引起心悸、气短等心功能不全症状。

第三级:休息时无任何不适,但做一般轻活动时即有心功能不全的表现。

第四级:做任何活动均有症状,即使在卧床休息时,亦有心功能不全的症状,如心悸、呼吸困难及不能平卧等。

 

健康建议:运动是最好的“护心”方法,散步、快走、慢跑、太极拳以及短跑等都是非常好的选择,不同年龄段的人可根据自身的实际情况进行选择。

 




3、自测肾脏功能


中科院院士、南方医科大学肾病专家侯凡凡2018年在接受健康时报采访时表示,自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。

 

测试方法:首先观察尿液的样式,如出现尿中泡沫增多,尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散,可能是蛋白尿;其次还要注意尿液的颜色,尿色改变,尿液浑浊呈淘米水样,或者尿色发红,呈浓茶色甚至酱油色,都是异常现象;此外,要观察尿量的改变,正常人每天尿量约为1000~2000ml,尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。

 

健康提示:预防慢性肾脏病要调整生活方式,坚持锻炼;规律作息,避免疲劳;放松心情,避免情绪紧张;低盐饮食,均衡营养。定期体检,也能阻断或逆转病情。

 




4、自测内脏脂肪


南京体育学院运动健康科学系副教授李靖2015年在健康时报刊文中表示,腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标,而腰臀比的数值大,就意味着腹部脂肪的积压。

 

测试方法:所谓腰臀比,即测量腰围和臀围的尺寸,再用腰围数字除以臀围的比值就计算出了腰臀比。美国运动医学学会推荐的评价方法是,男性的腰臀比小于0.94,女性的腰臀比小于0.82时,为正常值。


健康提示:拥有标准腰臀比,要合理饮食,增加运动时间,还要释放压力,例如深呼吸或做瑜伽,坚持每周至少三次半个小时以上的有氧运动。另外学会调节心理压力,当心态端正后,合理地释放压力,能够有效改善人们不健康的生活方式带来的腹部肥胖。

 




5、自测握力


握力可以反映一个人上肢的力量的强弱。

 

测试方法:手提5公斤左右重的物件,拎着走,看可以走多久,如果走100米就觉得没劲了,或者拉拉力器五六下就拉不动了,则表明握力不够,有待提升。

 

健康提示:除了借助握力圈、拉力器等健身小工具增强握力,平时在手掌里转转核桃、金属球等,都有助于增长手劲和提高手部灵活性。





6、自测反应力


“眼手反应时间”可以判断一个人的反应能力,以及眼手协调性。而人做出反应的时间是最好的寿命指示器,反应时间是衡量智力的标准,智力又是人体“系统完整性”的指示器。

 

测试方法:一个人拿着尺子,垂直,零刻度朝下,突然松手,另一个人去抓尺子,如果抓住的刻度在5厘米左右,说明反应比较快,超过20厘米则反应比较迟钝。

 

健康建议:兵乓球、网球等球类运动,需要眼手有很好的配合度,可以帮助训练反应能力。





7、自测平衡力


平衡性好可以预防摔倒,从而减少不必要的伤害发生。尤其对于老年人来说非常重要。北京体育科学研究所原副所长周琴璐2011年3月在健康时报刊文指出,自测平衡力可以试试“金鸡独立”。

 

测试方法:闭上双眼,两眼微闭,双手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,腿尽量抬高,单腿站立,测测能站多长时间。15~20秒以上说明平衡能力比较好,10秒以下就要注意了。


健康建议:太极拳中的“推手”、五禽戏中的“鸟戏”以及金鸡独立等动作都很适合老人锻炼平衡性。此外,还可以练习倒着走,都能增强平衡能力。

 

需要提醒大家的是,自测方法只是初步判定,不要自己将其作为诊断标准或者以此盲目相信偏方,如果有相关不适,还是要到医院就医,遵医嘱进行调理。


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