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晨起、饭后、睡前，有些事情真的不能急，有些事更是不能做！尤其是人过中年后，一定要注意！

晨起，这4件事不能急！

1. 起床别起太猛——多躺5分钟

战略支援部队特色医学中心（原解放军第306医院）干部病房刘雪微在2018年在健康时报刊文指出，早晨醒后不要马上起床。因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。^①

建议，醒来后不要马上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

2. 别急着去小便——最好半夜别憋尿

上海市第四人民医院医务科副主任医师朱鑫璞于2017年在健康时报刊文指出，有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒来时尿意紧迫，迫不及待去卫生间。如排尿过快，膀胱排空易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥，出现跌倒意外。^②

3. 不要立刻喝凉水——一杯温开水最好

北京世纪坛医院急诊科刘瑞莹在2018健康时报刊文指出，喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

所以，晨起应该喝杯温开水(约200~300毫升)。^③

4. 不要着急出去锻炼——太阳出来后再去

中老年相对睡眠时间少，有的习惯5、6点去运动。不过，春冬季节清晨气温低，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。而且晨间雾多，太早的话能见度低，存在潜在风险。

首都医科大学宣武医院心内科主任医师刘力松2011年在健康时报刊文提醒，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，建议患有心血管疾病的老年患者下午三点以后再出去进行大范围的运动较好。且每次运动时间约为30～60分钟，每周3～5次即可。年龄大些或体质较差的人可适当减少运动时间和次数。^④ 

饭后，这5件事不能急！

1. 不要急着马上睡觉——休息20分钟再睡

南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师徐大成2011年在健康时报刊文提醒，午饭后不宜立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。^⑤ 

因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

此外，身体素质良好的人，饭后可以略微散步。但老年人或体质较弱者，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。^⑥ 

2. 不要急着开车——饭后半小时再开

济宁医学院附属医院营养科住院医师续慧超2016年在健康时报刊文提醒，从饮食角度来讲，饱食后不宜立即开车。人在进食后，体内的血液会重新分布，大部分进入胃肠道，方便运送消化吸收的营养物质，大脑和四肢血液的供应减少，容易感到疲惫，开车时的注意力受到影响。 

因此，最好在饭后半小时再驾驶车辆。^⑦

3. 不要着急喝茶——饭后1小时再喝

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕2017年在健康时报刊文谈到，饭后马上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。

而且，鞣酸会与肉类、蛋类、豆制品、乳制品等食物中的蛋白质结合生成具有收敛作用的鞣酸蛋白，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥，引发便秘。茶叶会妨碍机体对铁元素的吸收。长此以往，易引发缺铁性贫血。

最好在饭后1小时后再喝茶较合适。^⑧ 

4. 不要着急吃冷饮——1-2小时之后再吃

营养师王潍青2014年在健康时报刊文谈到，研究证明，饭后吃一杯100克左右的冰激凌，会让胃部温度下降10℃~15℃，导致胃收缩，胃酸分泌减少，减缓消化过程。嘴里感觉很舒服，但胃需要三十分钟甚至更久的时间来恢复正常工作，会造成消化不良、影响营养吸收甚至腹胀腹泻等症状。

饭前饭后尽量不要吃生冷冰凉的食物，即使要吃，尽量一两个小时之后再吃。^⑨ 

5. 不要着急泡澡——1小时后再洗

广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师袁学雅2017年在健康时报刊文提醒，由于饭后胃部的消化需要供血，泡脚会将血液引流到身体其他部位，为了避免导致消化不良，建议饭后一小时再泡脚。 ^⑩

类似的，酒足饭饱后也别急着洗澡，特别是热水澡。^⑪

睡前，这5件事不能做！

1. 睡前3小时——不要吃太多

一般推荐大家23点前入睡。而江苏常州市古一中医门诊创始人陈古一在2019年健康时报刊文表示，进餐时间不要迟于晚上8:00，因为人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降，摄食过多将会影响睡眠。^⑫

中医有云，“胃不和则寝难安”就是这个道理，且晚饭进食过多极易引起消化不良，积食，脂肪代谢失调等。

2. 睡前2小时——别剧烈运动

南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞在2016年现代快报刊文表示，人运动后，大脑皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间入睡会比较困难。

所以，入睡前2个小时内，不要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时间改在白天。^⑬

3. 睡前别饮酒——酒精并不能助眠

北京大学人民医院呼吸内科主任何权瀛在2018年健康时报刊文介绍，饮酒睡着的人比不喝酒睡着的人更容易出现呼吸道狭窄、呼吸暂停以及打呼噜的现象。

对于本身有睡眠呼吸性障碍的病人来说，睡前饮酒更加危险，因为睡前饮酒导致猝死的睡眠呼吸暂停综合征的患者占了很大一部分。不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。^⑭

不少人以为饮酒能助眠，这是个错误认识。北京回龙观医院主任医师牛雅娟2015年在健康时报刊文谈到，酒精最初有可能会缩短入睡时间，然而酒精的作用逐渐消失后，随之而来的是频繁的觉醒，使总的睡眠质量下降。^⑰

4. 睡前少玩手机——别超45分钟

东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵在2015年在健康时报刊文指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠，也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

建议在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机使用的时间，最好别超过45分钟。^⑮

5. 睡前别不刷牙——长期引发多疾病

北京中医药大学东方医院耳鼻喉科主治医师姜辉2019年在健康时报刊文提醒，人在进食食物之后，通常口腔中有许多食物残渣，如果没有注重口腔的清洁，此时食物残渣滞留，就容易导致细菌滋生，细菌滋生之后就会影响口腔健康，在细菌或者某些炎症的影响，人的咽喉黏膜也会受到侵犯，从而出现慢性咽炎这种疾病。

因此平时需要注重口腔的清洁，最好早晚各刷牙一次，这样才能降低慢性咽炎的患病率。

如果你有以上这些生活小习惯，为了自己的健康，赶紧改一改！