夏季气温高、人体代谢快
大家运动热情高涨
却也是运动损伤的高发季
傍晚打球突然拉伤大腿的年轻人
夜跑后膝盖酸痛劳损的健身爱好者
高温运动后抽筋、中暑乏力的学生
……
很多人误以为运动损伤都是“小毛病”
殊不知错误处理、拖延恢复
很容易让急性损伤变成慢性劳损
甚至留下
反复疼痛、活动受限的后遗症
运动损伤大多有预警信号，学会自我监测，及时停止运动，能有效避免小伤拖成大病。日常只需牢记三个判断标准：
运动后轻微酸胀是肌肉疲劳的正常现象；若出现刺痛、撕裂痛、关节胀痛，属于损伤信号，需立即停止发力。
出现莫名乏力、头晕、恶心、口干舌燥、视线模糊，是中暑前兆，必须立刻休息。
脚踝、膝盖出现发软、不稳、卡顿感，肌肉突发僵硬紧绷，需马上降低运动强度或终止运动。
1. 拉伤/崴脚：48小时内严格RICE原则
◉ 休息（Rest）：立刻停止所有运动，避免受伤部位发力、负重，杜绝忍痛坚持，防止肌纤维、韧带二次撕裂。
◉ 冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋敷在肿痛部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时可重复，快速收缩血管、消肿止痛。
◉ 加压（Compression）：用弹性绷带适度缠绕患处，松紧以不麻木、不发紫为宜，限制肿胀扩散。
◉ 抬高（Elevation）：将受伤肢体抬高至心脏水平以上，利用重力促进血液回流，减轻淤血水肿。
立刻减少跑跳、深蹲等负重动作，居家可做靠墙静蹲轻度养护，避免关节僵硬；每天热敷膝盖15分钟，促进局部血液循环，缓解无菌性炎症，短期内更换软底缓冲运动鞋，减少关节压力。
反向缓慢拉伸痉挛肌肉：小腿抽筋就伸直腿部、脚尖回勾；大腿抽筋轻轻拉伸腿部肌肉，保持1分钟至肌肉放松。随后及时小口补充淡盐水或运动饮料，静坐休息，切勿立刻继续运动。
立即转移至阴凉通风处，解开衣物透气，静坐或平躺休息。小口多次饮用凉白开或电解质饮料，禁止大口猛灌冰水。若伴随恶心想吐，可冷敷额头和颈动脉，快速降温缓解不适。
来自：健康湖北
